Algorithme du bonheur, biais cognitifs et PA

🧠 Les pièges invisibles : biais cognitifs et pensées automatiques dans notre quête de bonheur

Même si nous croyons voir le monde « tel qu’il est », en réalité, nous voyons le monde tel que nous sommes.
Notre cerveau interprète en permanence les informations qu’il reçoit à travers des filtres inconscients, souvent hérités de notre passé, de notre éducation, de nos blessures ou de notre environnement social.

Ces filtres, ce sont :

les biais cognitifs (erreurs systématiques de raisonnement),
et les pensées automatiques négatives (interprétations rapides, souvent pessimistes ou auto-dévalorisantes).

Ils peuvent court-circuiter notre capacité à donner un sens apaisé ou joyeux à nos perceptions, et donc saboter nos émotions et nos comportements… sans que nous en soyons toujours conscients.

📌 Où agissent-ils dans l’algorithme ?

Reprenons le processus :

Perception → Sens → Émotion → Comportement

Les biais cognitifs et pensées négatives interfèrent au niveau de « Sens ».
Ils modifient la signification que nous attribuons à ce que nous percevons, souvent de façon exagérée, erronée, ou déformée.

🔍 Quelques exemples concrets

Perception	Biais / Pensée automatique	Sens attribué	Émotion ressentie	Comportement
Une amie ne répond pas à un message	Lecture de pensée : « Elle m’en veut sûrement »	Elle est fâchée contre moi	Anxiété, culpabilité	Insistance, retrait ou conflit
Un inconnu vous regarde dans la rue	Personnalisation : « J’ai dû faire quelque chose de bizarre »	Je dérange, je suis ridicule	Malaise, honte	Évitement ou justification
Une difficulté au travail	Catastrophisme : « Je vais perdre mon poste »	Ce problème est une menace grave	Peur, découragement	Paralysie ou agitation

🧱 Les biais cognitifs les plus fréquents

Généralisation excessive : tirer une règle générale à partir d’un seul événement négatif (« Je rate toujours tout »).
Filtre mental : ne voir que le négatif dans une situation.
Disqualification du positif : rejeter toute preuve contraire à sa vision négative (« Ce compliment ? Il était juste poli. »).
Lecture de pensée : croire deviner ce que pensent les autres, souvent en mal.
Prédiction de l’avenir : imaginer que le pire va forcément arriver.
Exigences rigides : « Il faut que je sois parfait. » « Je dois plaire à tout le monde. »

⚠️ Conséquence : un piratage de notre bonheur

Quand nos biais mentaux nous font attribuer aux choses un sens négatif automatique, ils déclenchent des émotions de peur, de colère, de honte ou de tristesse, même si la perception de départ était neutre ou ambiguë.

Et plus nous sommes sous stress ou fatigue, plus ces interprétations automatiques prennent le dessus.

C’est ainsi que le bonheur devient inaccessible : non pas parce que les événements sont négatifs, mais parce que notre filtre intérieur est teinté de gris.

🌱 Comment reprendre la main ?

Prendre conscience de nos pensées automatiques : « Qu’est-ce que je me raconte intérieurement ? »
Identifier les biais : Est-ce que je généralise ? Est-ce que je devine ce que l’autre pense ? Est-ce que je dramatise ?
Questionner le sens attribué : Y a-t-il une autre façon d’interpréter la situation, plus sereine, plus réaliste ?
Reformuler : « Peut-être qu’elle ne répond pas parce qu’elle est occupée, et non pas fâchée. »
Choisir un sens qui vous soutient, plutôt qu’un sens qui vous enferme.

✨ En résumé

Ce n’est pas l’événement qui nous fait souffrir, mais le sens biaisé que nous lui donnons.

Les biais cognitifs et les pensées négatives ne sont pas une fatalité. En les identifiant, en les comprenant, et en les remplaçant par des pensées plus souples, nous reprenons le contrôle de notre algorithme émotionnel.

Et avec un peu d’entraînement, nous pouvons reprogrammer notre cerveau pour créer plus de clarté, de liberté intérieure et de bonheur.