Fiche d’auto-coaching : voir aussi ce qui va bien
Prendre conscience de notre tendance à voir ce qui ne va pas et à réorienter notre regard vers ce qui va bien
Pourquoi c’est plus facile de voir ce qui ne va pas ?
Notre cerveau est un radar à problèmes. Il a été conçu pour repérer les menaces avant tout : ce qui manque, ce qui cloche, ce qui pourrait nuire.
Mais ce réflexe de survie est parfois déformant : il nous pousse à grossir les ombres et oublier la lumière.
Prise de conscience : et moi ?
✅ Cochez ce qui vous parle :
☐ Je remarque plus facilement ce qui ne va pas dans ma journée.
☐ Une seule remarque désagréable peut gâcher mon humeur, même si tout allait bien avant.
☐ J’ai du mal à savourer ce qui est “normal” ou “sans problème”.
☐ Je me surprends à ruminer plutôt qu’à me réjouir.
👉 Si vous avez coché plusieurs cases, cette fiche est pour vous. Et bonne nouvelle : on peut changer ce regard.
Exercice 1 : Le “recadrage conscient”
Chaque fois que vous repérez ce qui ne va pas, entraînez-vous à chercher 3 éléments qui vont bien, même petits.
Exemple :
❌ “J’ai raté mon train ce matin.”
✅ “Mais… j’ai pris le temps de marcher, j’ai reçu un message gentil, et j’ai bien dormi cette nuit.”
✦ À faire pendant 7 jours
✦ Notez vos recadrages dans un carnet ou sur votre téléphone.
Exercice 2 : Le journal du « Ce qui tient »
Chaque soir, avant de dormir, répondez à cette question :
📝 “Qu’est-ce qui a tenu aujourd’hui ?”
(Même dans une journée difficile, il y a toujours quelque chose qui a tenu bon.)
Exemples :
“J’ai gardé mon calme.”
“J’ai bu de l’eau.”
“J’ai souri à quelqu’un.”
“Je suis là, debout.”
👉 Écrire 3 réponses par jour pendant 10 jours. Relisez-les après.
Exercice 3 : Le rituel de reconnaissance inversée
Choisissez un élément banal de votre quotidien — et remerciez-le.
Exemples :
Mes jambes qui me portent.
Le toit au-dessus de ma tête.
La tasse chaude du matin.
Un texto reçu sans que je m’y attende.
✧ Ce rituel est un entraînement de l’attention : il rééduque votre regard à voir la richesse discrète.
Objectif de la fiche : changer de filtre
Passer d’un regard critique automatique à un regard équilibré et vivant.
Réconcilier ce qui va bien avec ce qui demande de l’attention.
Se rappeler que le bonheur n’est pas toujours bruyant — parfois, il respire doucement dans l’arrière-plan.
Petite phrase à se répéter
« Je choisis de voir aussi ce qui va bien.
Et c’est déjà un acte de guérison. »
